Vous aspirez à fonder une famille, mais la concrétisation de votre projet de bébé prend plus de temps que prévu ? Il est intéressant de noter que votre alimentation peut jouer un rôle crucial dans l’optimisation de votre fertilité. Quelles sont les vitamines indispensables pour favoriser la conception ? Explorez les différentes solutions disponibles pour enrichir votre alimentation en nutriments propices à la fertilité !
Acide folique
L’AFSSA recommande une supplémentation quotidienne de 400 microgrammes d’acide folique pour les femmes envisageant une grossesse. Pendant la grossesse, les niveaux de folates dans le sang diminuent, car le fœtus utilise cette vitamine pour son développement.
Les apports alimentaires en folates provenant de sources telles que les légumes verts, les agrumes et les levures de bière peuvent être insuffisants chez les femmes enceintes, augmentant le risque de carenceIode
Vitamines c, d et e
La vitamine D, obtenue par l’alimentation ou l’exposition au soleil, est essentielle pour la fertilité en favorisant la formation des hormones sexuelles chez les hommes et les femmes.
Un déficit fréquent, surtout en hiver, nécessite souvent une supplémentation en plus de la consommation d’aliments tels que les poissons gras, l’huile de foie de morue, les jaunes d’œufs et les produits laitiers enrichis en vitamine D.
La vitamine C, connue pour ses bienfaits sur les défenses immunitaires, protège les cellules contre les radicaux libres, renferme des bienfaits antioxydants qui préservent la qualité des ovules et stimulent la production de la glaire cervicale.
On la trouve dans les agrumes, le kiwi, les tomates, les légumes verts et les céréales. Un surdosage doit être évité, et une consultation médicale est recommandée avant la prise de compléments alimentaires.
La vitamine E, aux vertus antioxydantes, contribue au bon fonctionnement du système hormonal et de l’appareil reproducteur. Une carence peut affecter le cycle menstruel, entraînant des règles irrégulières et compliquant les chances de conception rapide.
Les aliments tels que les graines de tournesol, les pignons de pin, les cacahuètes, les épinards, le basilic et l’origan sont riches en vitamine E. Les vitamines C et E, aux effets antioxydants, sont cruciales pour une fertilité optimale, et il est important de maintenir des apports adéquats.
Iode
Entre 12 et 25 % des femmes, en particulier dans les régions éloignées de la mer, présentent des apports en iode en dessous des recommandations. Une carence en iode peut affecter la thyroïde, le cycle menstruel et le développement du fœtus.
Une alimentation riche en iode, comprenant des poissons, des algues, des moules, du sel marin et des œufs, peut corriger ces carences. Les femmes présentant une carence sont encouragées à prendre une supplémentation quotidienne de 100 microgrammes d’iode.
Fer
Le fer, un micronutriment essentiel, présente des besoins nutritionnels différenciés entre hommes et femmes. Les femmes en âge de procréer nécessitent généralement entre 2 à 4 mg/j de fer, le double des besoins des hommes.
Cette disparité s’explique par les menstruations, entraînant une perte de sang chez les femmes. En moyenne, une perte de 25 à 40 ml de sang pendant les règles requiert un apport alimentaire supplémentaire de 0,4 à 0,8 mg/j de fer pour compenser.
Les femmes ayant des règles plus abondantes, dépassant 60 ml, risquent d’épuiser leurs réserves de fer sans une augmentation adéquate de l’apport alimentaire, pouvant conduire à une anémie clinique en cas de pertes dépassant 80 ml. Ainsi, maintenir un équilibre alimentaire en fer est crucial.
Oméga 3
Les acides gras oméga-3 (DHA, EPA et DPA) sont bénéfiques pour réguler l’ovulation, améliorer la qualité des ovules et pourraient même jouer un rôle dans le retard du vieillissement des ovaires.
Les superaliments
- Haricots Rouges
Les haricots rouges, riches en protéines végétales, sont préférables aux protéines animales pour stimuler la fertilité, avec des liens établis entre une consommation importante de protéines animales et un risque accru d’infertilité.
- Noix du Brésil
Contenant du sélénium et de la vitamine E, les noix du Brésil agissent comme des antioxydants, protégeant les ovules et les spermatozoïdes de l’oxydation, contribuant ainsi à la fertilité.
- Choux de Bruxelles
Ces légumes sont riches en di-indolylméthane, pouvant modifier le métabolisme des œstrogènes, réduire le risque de fausse couche chez les femmes.
- Poissons et Fruits de Mer
Une consommation régulière de poisson ou de fruits de mer, au moins deux fois par semaine, a été associée à une augmentation significative des chances de conception.
- Grenade
La grenade, riche en antioxydants, améliore la qualité des ovules et des spermatozoïdes, favorisant l’interaction entre eux, l’implantation et le développement de l’embryon.
- Gelée Royale
Des études suggèrent que la gelée royale peut aider à réguler les hormones, particulièrement bénéfique pour les femmes présentant des déséquilibres hormonaux.
- Avocat
Les acides gras insaturés et les vitamines dans l’avocat protègent le col de l’utérus et favorisent le développement du futur bébé.
Chez MamanMaman, chaque information est soigneusement recherchée🔍. Nous passons des heures à éplucher les notices, les avis des consommateurs, les avis d’experts, les tests et analyses du marché. Ainsi, nous vous offrons les meilleures informations sur un plateau d’argent. 🌟📚